про искусство как терапию
Джулия Кэмерон утр страницы 20 мин 3 страницы
/В 1986 году профессор психологии Джеймс Пеннебейкер обратил внимание на явление, которое впоследствии вдохновило ученых на несколько сотен исследований.
Он попросил своих студентов написать о величайшей трагедии, которую им пришлось пережить или, по крайней мере, о сложном периоде в своей жизни, и дал им на это 15 минут.
Эксперимент профессора Пеннебейкера на удивление точно показал, что студенты, написавшие о своих тайных чувствах, гораздо реже обращались к врачу в течение следующих месяцев.
С тех пор наука психонейроиммунология изучает связь между терапией письмом, как это теперь называют, и состоянием иммунной системы.
Исследователи провели немало экспериментов, определяя влияние терапии на ряд серьезных заболеваний: от астмы и артрита до рака молочной железы и мигрени.
впоследствии профессор Пеннебейкер начал обращать внимание на слова, с помощью которых люди описывали свои эмоции.
Он обнаружил, что в течение четырех сессий терапии менялся тип речи. Те испытуемые, чьи раны заживали быстрее, сначала писали от первого лица – „я“, а затем во время последующих сеансов переходили на третье лицо – „он“ или „она“. Очевидно, они начинали смотреть на события с другой перспективы.
Они также чаще использовали союз „потому что“, а значит пытались осмыслить ситуацию и увидеть в ней определенную логику. Все это позволило Пеннебейкеру сделать вывод, что процесс определения своих чувств и создание из них последовательной истории положительно влияет на иммунную систему человека.
Но существует и другое не менее интересное объяснение. Возможно, когда мы представляем болезненные события и описываем их, мы не столько справляемся с прошлыми проблемами, сколько учимся контролировать свои эмоции вообще. А это – большая разница.
Новое исследование, проведенное в Новой Зеландии, показало, например, что терапия письмом так же эффективна и после получения ранения.
оригинал этой статьи на английском языке на сайте BBC Future.
https://www.bbc.com/ukrainian/magazine-russian-40177406
Исследование, проведенное сотрудниками кафедры психологии Аризонского университета, рассматривало, как так называемое «повествовательное экспрессивное письмо» влияет на частоту сердечного ритма, его вариабельность и артериальное давление у людей, которые недавно расстались.
«Экспрессивное письмо» — это терапевтическая практика, при которой пациента просят записать свои «самые глубокие мысли и чувства» о событиях, травмировавших его. Идея когнитивно-поведенческой терапии заключается в том, что, раскрывая свои эмоции, человек может лучше когнитивно адаптироваться к тому, что произошло, и понять «суть» вещей.
«Выразительное письмо», как было показано в исследовании, улучшает физическое здоровье: оно укрепляет нашу иммунную систему, снижает артериальное давление и нормализует сердечный ритм.
Но когда дело доходит до разрыва, действенна ли такая помощь? Некоторые исследования отвечают однозначно: «нет». Такое письмо не только не помогает, но может даже ухудшить ситуацию, поскольку, слишком много размышляя о том, что же пошло не так, вы можете только усугубить ситуацию.
Между тем, новое исследование Кайла Бурасса и его команды, проведенное в Аризонском университете, добавило ключевой элемент: повествование. Просто описывая свои мысли и чувства о травмировавших вас событиях, таких как развод или расставание, вы не слишком поможете себе, но запись в форме повествования — это совсем другое дело.
Терапия письмом: как повествование помогает нам справиться с болью
- Tеория подавления: Согласно этой теории, невозможность выразить свои эмоции или рассказать о травмирующих событиях ведет к ухудшению здоровья. И соответственно, наоборот, освобождение своих глубоких эмоций улучшает самонаблюдение и контроль, что ведет, в свою очередь, к снижению стресса.
-
- Теория эмоциональной регуляции: Эта теория заключается в том, что когда мы пишем об эмоциях – мы тем самым практикуемся и учимся их регулировать. Не обязательно писать о том, что было на самом деле. Даже вымышленные романы и истории помогут нашей саморегуляции и научат нас планировать разрешение проблемных ситуаций в будущем.
- Теория когнитивной обработки: Эта теория основана на том, что когда мы пишем о собственном опыте, нам приходится собирать ошметки разнообразной информации у себя в памяти и увязывать их в слитные предложения и логичные параграфы. Нам приходится выстраивать причинно-следственные связи, которые до этого, возможно, отсутствовали. Одним словом, в процессе письма происходит глубокая обработка информации, что позволяет нам выйти на новые уровни осмысления опыта и увидеть старые вещи в новом свете. В свете, которого мы ранее не замечали. В свете, который позволяет отстраниться и посмотреть на события со стороны.
плохое настроение после родов случается у 40-60% женщин. В организме идет глобальная перестройка, и большинство женщин начинает колбасить не по-децки. A если опыт родов был травмирующим, то совсем пиши пропало. Ну и добавьте к этому бессонные ночи, усталость и наше «дорогое» общественное мнение, согласно которому матерям жаловаться не пристало. Исследования показывают, что настоящая послеродовая депрессия может длиться больше года. И вот тут-то терапия письмом может оказаться очень даже кстати. К психологу в первые месяцы после родов не попрешься, а выделить для себя 15 минут, чтобы пописать «о главном» в одиночестве, все-таки можно постараться.
https://createmeifucan.livejournal.com/14250.html
http://createmeifyoucan.com/expressive-writing/
неотправленные письма или дневники с фрирайтингом – всплывают проекции, переносы, психологические защиты, когнитивные искажения.
Дэвид Эпстон и Майкл Уайт написали достаточно много об использовании писем в терапевтическом контексте
Пегги Сакс (Sax, 2008) из Вермонта, США, работает терапевтом в сельском сообществе, используя нарративный и коллаборативный подходы.
студенты получают инструкцию по написанию терапевтических писем
«просто и от сердца»
Два контекста применения терапевтических писем
и слегка грустили: ведь одновременно пришла пора прощаться с большим проектом „Junger Wedding, bunter Wedding – Willkommen im Team!“, этот „долгоиграющий“ проект длился три года и теперь подошёл к концу.
Наш фильм „Drei flogen über die Berliner Mauer“ показали в ноябре в Cubix на Alexanderplatz, среди нескольких фильмов проекта „Aus Mut gemacht!“, избранных для фестивальной недели „30 Jahre Friedliche Revolution – Mauerfall“. А ужастик-экранизацию „Whatifs“ можно было посмотреть в декабре в Kulturbrauerei, в рамках фестиваля „Zebra“. И ещё награда: традиционно победили в Берлинском конкурсе рисунков (Malwettbewerb der Kreuzberger Musikalische Aktion e.V.) ученицы Колледжа для детей и родителей.