Для фестиваля на пасху 2019. Терапия письмом – частный случай «арт-терапии» (Art therapy, Kunsttherapie). Психотерапевты используют терапию письмом, чтобы лечить психические заболевания. (Это не наш случай!) Но есть и другое применение методик терапии письмом: она помогает выйти из кризисов, справиться с душевной болью, лучше понять свои психологические проблемы и найти индивидуальный путь их решения (а вот этим как раз мы и попробуем заниматься!)

Ожидания? научиться обращаться с чувствами и обращать их в помощников жизни. выйти из тупика кризиса

1. вспомнить ситуацию, в к-й испытали сильные переживания, к-й не владеете – беспомощны, к-я не отпускает
2. как реагировали?
   1. подавили чувства. Но ситуация не отпускает, трогаете больной зуб… Саморазрушительная энергия!
   2. выпустили пар. И подорвали / разрушили отношения
   3. смешанные чувства, непонятные
      Алла Далит:

Сценарий жизни, заложенный родителями. Запрещали бояться, гневаться – „смех висельника“, радоваться – страх перед праздниками или слезы… нет доступа к чувствам

Всегда такая реакция?

Чувства – естественная реакция на событие. Важно их опознавать и выражать, но так, чтобы это помогло жить дальше. т.е. а) самоотчет б) канал в) картина в целом, где чувства вызовут не ураган и потоп – река, к-я будт питать саженцы

дневник, автоматическое письмо? рассказ?
письмо другу. письмо из будущего. письмо по плану.

• кому пишете, как поживает.
• событие и переживания
• – а что было до? –
• причинЫ:
• другая тз

за-писать. Палимпсесты-

в зарубежье прежде всего: мамы, не умеющие выражать себя папы, дети, бабушки и дедушки со страхом смерти, оба пола, мечтающие любить.

Боль, страх, стыд, тоска, скука, разочарование… – отсюда.
А также эйфория, неуемная энергия, мешающая жить другим, а иногда и самому.

психотерапия, литература… музыка… живопись, танец, театр, фото, фильм…

темы: кризис, одиночество, отношения, партнерство, деловое партнерство, близость, сила или слабость, дети и я…

Смысл такого текста не в совершенстве (хотя, да ради бога, можно и добиваться оного; но в целом – надо простить себе дилетантизм и набросочность). Вообще-то такое писание – продолжение меня, эманация, может быть, канал, через который изольется, потечет через фильтры и очистится душевный гной, слизь-флегма, желчь-холе, черная желчь, кровь… а может быть, целью среда, в которой можно будет жить.
Не на публику, не ради денег пишется – и это самое чудесное!

Можно подобрать двойников, зеркала из кабинета вечности.

Презентация курса

T Neubeginn

Stichwörter Mondphasen, Jahreszeiten, Altersphasen

So-Fr 9-18 Uhr

So Kennenlernen

Mo über heute

Di über „gestern“

Mi x neu Input

Do über „morgen“

Fr halber Tag Abschluss

oder Do – Mo?

Ziel Ermutigung zum Perspektivwechsel, Empowerment

• Übung Koffer packen (was mitnehmen) – zum Kennenlernen

• Welche Eigenschaften
• Zielorte
• wer begleitet
• Wegweiser Leporello
• Postkarte an sich selbst
• Reisetagebuch
• auf d. richtigen Spur
• 1.Schritt waagen – ABCDarium
• Souvenirs sammeln…

Yoga

zum Kennenlernen: welchen Neubeginn wünsche ich mir? (in allen Bereichen: Job, Partnerschaft, Kreativität… gleichzeitig!) Damit ich mehr bei mir selbst bleibe,

• Job soll Freizeit nicht berühren, Kräfte bereitstellen oder zumindest nicht wegfressen
• Partnerschaft soll auf der Basis Respekt, Achtsamkeit, Interesse und Unterstützung gebaut werden, zumindest Freiraum und Energie nicht wegnehmen
• Kreativität mit allen Sinnen fürs Leben…

Sammlung „1.Mal-Erinnerungen“ NB Gefühle und Sinne, die ich mit dem 1.Mal verbinde

= was packe ich in meinen Koffer?

Ein Topf voller Farben

16-25 Profile f. Bekanntschaft, Vorstellungen über die Freizeit ß Briefe

Modelle (& Fragen)

1. AT 6-9€ в группе, 25 pro Anwendung
2. vgl. I.Woitsch
3. Homogene Gruppe? (Ziele / Bedarfe, Krise / Gesundheit / Lebensenergie / Tonus…)
4. Die optimale Dauer des Unterrichtes (2-3 St), des Kurses (8 Mal)?
5. Die optimale Zeitverteilung (an WE? 1mal pro Woche? kompakt am WE + Feiertagen? einzeln?)
6. Ist die Art-Therapie kein Widerspruch in sich?
   (Th. für mich = x logisches Denken, sich dem Wirrwarr von Gefühle vergeben, sie ausfließen lassen, um zu beruhigen und wieder aufwühlen… nicht des Widergebens wegen)
7. „Veröffentlichung“ – anonym bekannt geben?

Regeln

• wertschätzend, nicht bewertend
  x richtig / falsch
• jeder kann – keiner soll (schreiben, vortragen… feedback: was war schwer/leicht/motivierend…)
• zuhören und ausreden lassen
• vertrauliche Infos bleiben in d. Gruppe

Trigger & Formate

ABCDarium

Freewritung

AT

дерево река лес свет дорога люди я-ребенок последождя снег пляж гора костер дверь с молотком светильник велосипед поезд

Tag 1. Gedichte aus Stichwörtern

Erfahrungen m.d. Therapie

Stichwörter zum Thema Schreiben, weiterführende Assotiationen

Logik loslassen 20 Kärtchen: Stichwörter aufschreiben (4 Substantive, 4 Werben, 4 Adjektive, 4 Pronomen oder Zahlwörter 4 wenn aber und u.ä.) – weitergeben fürs Gedichte aus 10 Wörtern

2. Alle Sinne

Elfchen zusammen: weitergeben

Zu Ende geht ein langer Tag

a

b

_

b

c

_

c

d_

d

? Рисование по музыке… подписи = Рондель

Unterschriften: einige aus den visuellen Wahrnehmungen Dinge, Zustände, Wesen, Ereignisse, auch fantastische, filosofische (Herbst, Explosion, Ursprung, Feuer, Buschfeuer, Feuervogel),

andere aus Gefühlen (Herbststurm, Inquisition!)

3. Möbelstück. Spinnennetz

– quasi kreativer Bereich, Spiel, Erfindung von Effekten, Präsentation…

Knäuel werfen, ein Wort nennen = Spinnnennetz. Freies Schreiben –

4. Wanderung: mit allen Sinnen schreiben

таблица всех чувств

тест-натур. стихотворение центрированное

5. Lieblingsbuch

Rilke Die Geschichten vom lieben Gott; von einem, der die Steine belauscht hat – выбрать слово, авт. письмо

6. Theater m. Über-Ich, Ich, Es

Fische

Interview zum Thema Struktur des Inneren, Theaterstück über einen Charakter.

7. Heikku. Theater

Bewegung: schnell und langsam, einen Ort zum verweilen, einander treffen, berühren, anlehnen.

Karten

Interview zum Thema Halt, Text.

Hokku 5 7 5

&Heikku 5 7 5 7 7

Пантомима — романтические стихи.

Наш J. Von Eichendorf, Mondnacht

8. фазы жизни и карты символов

Интервью – коллаж из журналов

9. Märchen

Разминка: бегать, вступать в отношения, объединяться, образовать валы — пусть кто-то пытается проникнуть, мы решаем, можно ли пропустить.

Вопросы об архетипах: какие сказки вспоминаются, найти место символам, какие архетипы пронизывают жизнь.

10.Resultaten

Zukunftvision

am Tisch

8mal 1 Mal pro Woche 2 St

Akrostichon

Theorie & Ya: Heilt das Schreiben? Schreiben und…

Кастанеда

тв. акт:

1. подготовка Präparation

2. инкубация – б/с работа над проблемой

3. Einfall, Illumination

4. Verifikation, Brauchbarkeit der Lösung, Umsetzung

дада, сюрреалисты

автоматическое письмо – А.Бретон

Creative Literaturgeschichte

Театр каллиграфии

маргиналии – величина полей, рисунки

перезаписать сценарий своей жизни

vgl. Kreatives Schreiben

Biografisches Schreiben

x Selbstzensur. FÜR SICH!

про искусство как терапию

Джулия Кэмерон утр страницы 20 мин 3 страницы

/В 1986 году профессор психологии Джеймс Пеннебейкер обратил внимание на явление, которое впоследствии вдохновило ученых на несколько сотен исследований.

Он попросил своих студентов написать о величайшей трагедии, которую им пришлось пережить или, по крайней мере, о сложном периоде в своей жизни, и дал им на это 15 минут.

Эксперимент профессора Пеннебейкера на удивление точно показал, что студенты, написавшие о своих тайных чувствах, гораздо реже обращались к врачу в течение следующих месяцев.

С тех пор наука психонейроиммунология изучает связь между терапией письмом, как это теперь называют, и состоянием иммунной системы.

Исследователи провели немало экспериментов, определяя влияние терапии на ряд серьезных заболеваний: от астмы и артрита до рака молочной железы и мигрени.

впоследствии профессор Пеннебейкер начал обращать внимание на слова, с помощью которых люди описывали свои эмоции.

Он обнаружил, что в течение четырех сессий терапии менялся тип речи. Те испытуемые, чьи раны заживали быстрее, сначала писали от первого лица – „я“, а затем во время последующих сеансов переходили на третье лицо – „он“ или „она“. Очевидно, они начинали смотреть на события с другой перспективы.

Они также чаще использовали союз „потому что“, а значит пытались осмыслить ситуацию и увидеть в ней определенную логику. Все это позволило Пеннебейкеру сделать вывод, что процесс определения своих чувств и создание из них последовательной истории положительно влияет на иммунную систему человека.

Но существует и другое не менее интересное объяснение. Возможно, когда мы представляем болезненные события и описываем их, мы не столько справляемся с прошлыми проблемами, сколько учимся контролировать свои эмоции вообще. А это – большая разница.

Новое исследование, проведенное в Новой Зеландии, показало, например, что терапия письмом так же эффективна и после получения ранения.

оригинал этой статьи на английском языке на сайте BBC Future.

https://www.bbc.com/ukrainian/magazine-russian-40177406

Исследование, проведенное сотрудниками кафедры психологии Аризонского университета, рассматривало, как так называемое «повествовательное экспрессивное письмо» влияет на частоту сердечного ритма, его вариабельность и артериальное давление у людей, которые недавно расстались.

«Экспрессивное письмо» — это терапевтическая практика, при которой пациента просят записать свои «самые глубокие мысли и чувства» о событиях, травмировавших его. Идея когнитивно-поведенческой терапии заключается в том, что, раскрывая свои эмоции, человек может лучше когнитивно адаптироваться к тому, что произошло, и понять «суть» вещей.

«Выразительное письмо», как было показано в исследовании, улучшает физическое здоровье: оно укрепляет нашу иммунную систему, снижает артериальное давление и нормализует сердечный ритм.

Но когда дело доходит до разрыва, действенна ли такая помощь? Некоторые исследования отвечают однозначно: «нет». Такое письмо не только не помогает, но может даже ухудшить ситуацию, поскольку, слишком много размышляя о том, что же пошло не так, вы можете только усугубить ситуацию.

Между тем, новое исследование Кайла Бурасса и его команды, проведенное в Аризонском университете, добавило ключевой элемент: повествование. Просто описывая свои мысли и чувства о травмировавших вас событиях, таких как развод или расставание, вы не слишком поможете себе, но запись в форме повествования — это совсем другое дело.

Терапия письмом: как повествование помогает нам справиться с болью

• Tеория подавления: Согласно этой теории, невозможность выразить свои эмоции или рассказать о травмирующих событиях ведет к ухудшению здоровья. И соответственно, наоборот, освобождение своих глубоких эмоций улучшает самонаблюдение и контроль, что ведет, в свою очередь, к снижению стресса.
• • Теория эмоциональной регуляции: Эта теория заключается в том, что когда мы пишем об эмоциях – мы тем самым практикуемся и учимся их регулировать. Не обязательно писать о том, что было на самом деле. Даже вымышленные романы и истории помогут нашей саморегуляции и научат нас планировать разрешение проблемных ситуаций в будущем.
  • Теория когнитивной обработки: Эта теория основана на том, что когда мы пишем о собственном опыте, нам приходится собирать ошметки разнообразной информации у себя в памяти и увязывать их в слитные предложения и логичные параграфы. Нам приходится выстраивать причинно-следственные связи, которые до этого, возможно, отсутствовали. Одним словом, в процессе письма происходит глубокая обработка информации, что позволяет нам выйти на новые уровни осмысления опыта и увидеть старые вещи в новом свете. В свете, которого мы ранее не замечали. В свете, который позволяет отстраниться и посмотреть на события со стороны.

плохое настроение после родов случается у 40-60% женщин. В организме идет глобальная перестройка, и большинство женщин начинает колбасить не по-децки. A если опыт родов был травмирующим, то совсем пиши пропало. Ну и добавьте к этому бессонные ночи, усталость и наше «дорогое» общественное мнение, согласно которому матерям жаловаться не пристало. Исследования показывают, что настоящая послеродовая депрессия может длиться больше года. И вот тут-то терапия письмом может оказаться очень даже кстати. К психологу в первые месяцы после родов не попрешься, а выделить для себя 15 минут, чтобы пописать «о главном» в одиночестве, все-таки можно постараться.
https://createmeifucan.livejournal.com/14250.html
http://createmeifyoucan.com/expressive-writing/

неотправленные письма или дневники с фрирайтингом – всплывают проекции, переносы, психологические защиты, когнитивные искажения.

Дэвид Эпстон и Майкл Уайт написали достаточно много об использовании писем в терапевтическом контексте

Пегги Сакс (Sax, 2008) из Вермонта, США, работает терапевтом в сельском сообществе, используя нарративный и коллаборативный подходы.

студенты получают инструкцию по написанию терапевтических писем
«просто и от сердца»

Два контекста применения терапевтических писем

http://www.wandlungspraxis.de/kreatives-schreiben.html

• Lyrik und Liebegedichte: heilende Expression tiefer Emotion
  Eine Brücke zwischen „ich“ – „du“ und „dem anderen“…
• Satire als Stilmittel des Humors zur Distanzierung schwieriger bis traumatischer Lebenssituationen
  Ridiculus: wie sich die Angst in Luft auflöst…
• Der Krimi als externer Schauplatz interner psychologischer Spannung und ihrer detektivischen Aufklärung und Lösung
  „Bei Anruf Mord“ und schon dem Mörder auf der Spur: Suspense und Sherlock Holmes bin ich...
• Der phantastische Roman (Science Fiction, Fantasy Genre) als kreativer Zielentwurf in der Zukunft
  Die eigene konstruktive Utopie schreiben…
• Tagebuch, Briefe, Dialoge und Geschichten schreiben mit dem inneren Kind:
  Ich nehme dich an die Hand und wir gehen zusammen unseren Weg…
  Schmerzliche Kindheitserlebnisse heilen durch die liebevolle Verbindung mit dem jüngeren verlassenen Selbst
• Traumtagebuch: Entschlüsselung der Symbolik des (kollektiven) Unbewussten
  Der Alb-Traum als Chance zur Veränderung…
• Aphorismen, philosophisches und essayistisches Schreiben:
  Von der Erkenntnissuche zum Erkenntnisgewinn: ich bin ein Subjekt in der Welt…
  Das Begreifen der eigenen aktuellen Problematik in einem größeren Zusammenhang
• Märchen und ihre psychologische Symbolsprache: Die Entschlüsselung von Familien- und anderen Geheimnissen durch die symbolische Umschreibung
  „Es war einmal…“ und „Die Moral von der Geschicht…“ Der Froschkönig und die Prinzessin auf der Erbse…
• Auto / Biographisches Schreiben als kreatives Mittel der Selbstreflexion und Verarbeitung persönlicher Geschichte, Familiengeschichte und kultureller Geschichte
  Die eigene Entwicklungsgeschichte schreiben…

Письмо из будущего.

письмо по плану. В написании этого письма придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Пишите письмо максимально искренне, не фильтруйте себя, не ограничивайтесь литературным языком;
• Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте;
• Желательно, чтоб почерк был разборчивым;
• После завершения своего письма — можно начать писать ответ от другой личности;
• Ведите переписку, пока не разрешатся все конфликты в отношениях;
• Когда переписка исчерпала себя — письма можно сжечь!

ПРОЩАЛЬНОЕ ПИСЬМО СИМПТОМУ

Инструкция. Представьте, что у вас длительное время был друг — симптом (например, «страдание от неразделенной любви», «созависимые отношения» и т.п.). Общение с этим другом, очевидно, привносило в вашу жизнь что-то важное для вас. Но, как это часто бывает, этот контакт сам себя исчерпал. Вы решили расстаться с этим другом. Сейчас вам надо написать ему прощальное письмо. Ваше послание должно состоять из трех частей. В первой части послания вам надо поблагодарить симптом за то, что он вам давал. Во второй — вам надо обосновать, почему вы решили с ним расстаться, в третьей — описать, как будет складываться ваша жизнь без этого симптома. Какие конструктивные действия вам позволят строить более конструктивные отношения с окружающей средой и другими людьми.

Здравствуй, дорогое моё убеждение «Я виновата»! Я пишу тебе впервые, и это — моё прощальное письмо. Мы много лет были вместе, ты помогало мне, поддерживало меня и было мне нужно. Я благодарна тебе за это время. Ты научило меня смотреть критическим взглядом на себя и свои поступки, научило обращать внимание на самые мелкие мелочи жизни и подмечать все черты моего характера. Благодаря тебе я научилась вникать в проблемы и тревоги других людей, понимать и заботиться о тех, кто рядом. Благодаря тебе я научилась понимать, что уже сделанные мною поступки — свершившийся факт, их не изменить. Научилась анализировать себя, свои мысли и сделанное мною. Ты научило меня структурировать время и давать оценку событиям.

И, научившись всему этому, я поняла, что нам пришло время расстаться. Оставаясь с тобой, я не могу в полной мере реализовать себя. Время, структурированное с твоей помощью, — не креативно, расходуется не творчески. Постоянно оглядываясь назад, я показываю будущему спину, лишаю себя возможности ставить себе перспективные задачи. С тобой я нахожусь в иллюзии, что я что-то могу изменить в прошлом, а это невозможно. Копание в прошлом лишает меня возможности развития. А это — путь в никуда. Из-за постоянного осуждения себя и нелюбви к себе я не могу любить и дарить любовь моим близким, потому что не умею.

Я благодарна тебе за то, что ты было рядом, но теперь у меня будут другие спутники. Мне нужно многому научиться. Видеть смысл в моих поступках, даже тех, которые мне не нравятся, и извлекать из них опыт. Мне необходимо осознать моё место в жизни других людей. Перестав цепляться за прошлое во имя будущего развития, я смогу принять то, что моё развитие может оказывать на близких различное воздействие. Прощай.

IEK: Schreibtherapie ya